sábado, 2 de abril de 2016

¿Quieres bajar de peso?

El sobre peso es el dilema de muchos como combatirlo 
COMER CADA 3 HORAS
Si comes cada 3 horas eso ayudará a controlar el apetito y la ansiedad 
El desayuno algo fundamental 
Pero desayunar no es tomarse un café rápido, puede incluir:
- Pan  
- Cereales
- Fruta 
- zumos pero sin azúcar añadidas
Luego a media mañana viene el aperitivo :
- Una pieza d fruta 
- Frutos secos 
- yogur etc.....
luego la comida: el 35% de las calorías que se deben comer en todo un día 
Debe incluir hidratos de carbono en poca cantidad y proteínas, ensaladas, verdura. Fruta
La merienda: Un tentempié que te aporta de un 10% a 15% de las calorías del día  
-Una fruta
- Zumo
- Café.
La Cena: alimentos que sean de fácilmente digeribles. Así tu sueño no se perturbara  
- Ensalada 
- Sopas 
- Pavo 
-Pollo 
- Etc....  
Estamos consciente que es hablar de dieta y darnos ansiedad, pero si comes en pequeñas cantidades cada 3 horas, practicas ejercicios para reducir ansiedad, y quizás te logres conseguir algún compañero para estar animada te sera más fácil. Pero es solo compensar ustedes pueden.