Practica los siguientes ejercicios.
Técnica de relajación
Comienza llenando el vientre, después el estomago y finaliza con el pecho, cuantas veces sea necesario, luego expulsa el aire fuertemente y levanta los hombros.
Tensa los músculos durante 15 segundos con bastante intensidad, luego relaja lo más que puedas, comienza por la parte superior y termina por la parte inferior.
Tensa los músculos durante 15 segundos con bastante intensidad, luego relaja lo más que puedas, comienza por la parte superior y termina por la parte inferior.
Técnica de relajación mental
Colócate en una poción cómoda y afloja tu cuerpo mientras respiras profundo, con los ojos cerrados centra tu atención en ambos brazos, percibe los puntos de tensión y relájelos y así céntrate en cara y cuello, y luego espalda, hombro y abdomen afloja tensiones y por ultimo las piernas.
Colócate en una poción cómoda y afloja tu cuerpo mientras respiras profundo, con los ojos cerrados centra tu atención en ambos brazos, percibe los puntos de tensión y relájelos y así céntrate en cara y cuello, y luego espalda, hombro y abdomen afloja tensiones y por ultimo las piernas.
Relajación muscular pasiva:
Céntrate en tu respiración, siente como entra y sale el aire por las fosas nasales (si tienes dificultad en concentrarse vaya contando las respiraciones una inspiración - expiración dos inspiración - expiración.
Aprender a relajarnos es algo que deberían enseñarse en los colegios y en las empresas, la aparición de tensión es inevitable, pero si sabemos como aplacar estos estados negativos habremos ganado una inmensa batalla.
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